Il ya beaucoup de choses que vous pouvez essayer pour un entraînement ab ciselé. Avant d'entrer dans les exercices réels que vous pouvez effectuer vous devez comprendre qu'il ne s'agit pas seulement des séances d'entraînement physique. En fait, la plupart des formateurs disent que c'est tout sur l'alimentation, mais ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas à manger des aliments peu attrayante. Vous découvrirez comment équilibrer l'exercice et l'alimentation de la manière dont il était destiné, nous allons y entrer.
Pourquoi est-alimentation si importante?
Pour le dire simplement ce que vous mangez a une réaction physiologique dans votre corps. Régimes à la mode tels que faible teneur en glucides, faible en gras, et les régimes alimentaires riches en protéines ne sont certainement pas en bonne santé. Chaque macro nutriments comme les glucides, les graisses et les protéines doivent une certaine quantité de l'autre pour vous donner l'énergie bon vous avez besoin. Les glucides doivent graisses pour donner le maximum d'énergie dont vous avez besoin. Protéines construire votre corps vers le haut quand il est décomposé. Si vous n'avez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation, vous ne pourrez pas établir correctement après vos séances d'entraînement.
Comme vous pouvez le voir, la nutrition joue un rôle certain dans l'exercice. Que dois-je manger pour obtenir les éléments nutritifs dont j'ai besoin? Nous avons tous entendu parler des gras trans sont mauvais pour vous et c'est certainement vrai. Synthétique fait graisses ne doivent pas être consommés. Vous devriez manger des gras naturels sont présents dans les légumes et les petites portions de graisses animales. Éloignez-vous des huiles hydrogénées et, ce type de matières grasses sont des produits synthétiques.
Le régime simple, et c'est ce que je l'appelle. Ce régime peut être suivi simplement en regardant la pyramide alimentaire, et qui le suit. Vous avez besoin de variété dans votre alimentation avec des fruits, légumes, céréales, produits laitiers et les viandes. Obtenir l'équilibre dont vous avez besoin c'est crucial dans n'importe quel régime.
Quels exercices puis-je faire pour un entraînement ab ciselé?
Garder vos exercices simples et faciles à première vue, est très important. Beaucoup de gens essaient de faire beaucoup trop quand ils commencent avec exercices d'abdos. Il ya trois parties principales de votre abs que vous devez travailler de manière cohérente. Voici les trois différentes parties de votre zone abdominale:
1. Obliques sont les côtés de vos abdominaux. Vous pouvez travailler sur ces types de muscles en atteignant plus ou torsion à votre côté opposé.
En utilisant l'exercice crise croix peut travailler sur vos abdominaux obliques. Pour ce faire, le premier exercice flex vos abdominaux, garder votre camion sur le sol et appuyez sur le bas du dos dans le plancher. En faisant cela, la posture du tronc maintenir votre bien. Maintenant, ce que vous voulez faire est de mettre votre bras droit du genou gauche dans un mouvement de "croquer". Ensuite, répétez pour chaque côté.
2. Les abdominaux sont situés dans la partie inférieure de votre abdomen.
L'utilisation d'un un coup de pied est un exercice de grande ab inférieurs. Pour faire cet exercice serrer les abdominaux et maintenir une bonne posture dans votre coffre. Apportez vos jambes, ayant les genoux fléchis à 90 degrés. Puis commencez à coups de pied les jambes en avant, comme vous êtes en vélo.
3. Le haut des abdos sont situés juste en dessous des pectoraux ou muscles de la poitrine.
Un excellent exercice pour le haut des abdos est le curl ups. Pour ce faire mentir l'exercice sur le dos et la posture du tronc de maintenir de bonnes. Mettez vos mains à vos côtés, puis légèrement apporter vos épaules sur le sol dans un mouvement de "croquer". Vous n'avez pas à venir si loin pour cet exercice. Vous n'avez qu'à apporter votre épaule légèrement du sol avant de vous sentir un resserrement de leurs abdominaux supérieurs.
