Si vous êtes comme la plupart des femmes, la grossesse était probablement un passionnantes, souvent fatigant, le voyage de neuf mois. Maintenant que votre petit miracle a fait ses débuts très attendus grand, vous êtes probablement attend avec impatience la journée, vous pourrez une fois de plus adaptée à votre paire de jeans préférée de pré-grossesse.
Toutefois, la perte de poids bébé vous a apporté pendant la grossesse prendra du temps. Rappelez-vous, pour les neuf mois de votre corps a subi des changements dramatiques pour créer l'environnement idéal pour la croissance de votre bébé et le développement. Le temps est également nécessaire pour votre corps pour revenir à son état antérieur à la grossesse. Pour perdre votre poids en excès bébé après la grossesse et de retrouver votre "petite fille" chiffre (de préférence le plus tôt possible), vous avez besoin de manger une alimentation saine et inclure l'exercice à votre routine quotidienne.
Eat Smart: perdre du poids en excès bébé Tout en encourageant une bonne santé générale
Lorsque vous répondez à la question: «Comment puis-je perdre du poids après avoir un bébé?" une bonne nutrition est essentielle. Pour rester en bonne santé, vous voulez vous assurer que votre alimentation contient des aliments des quatre principaux groupes d'aliments (céréales, fruits et légumes, viandes et produits laitiers). Vous pouvez effectuer des sélections alimentaires judicieux de ces groupes alimentaires pour favoriser la perte de poids et une bonne santé générale.
En mangeant des aliments riches en fibres comme les grains entiers, fruits et légumes, vous vous sentirez rassasié plus longtemps tout en fournissant à votre corps de nombreuses vitamines et minéraux dont il a besoin. Il va sans dire que quand on est rassasié, vous mangez moins et lorsque vous mangez moins, vous sûr de diminuer le nombre des calories que vous consommez. Cela est essentiel pour la perte de poids parce que, pour perdre quelques kilos indésirables, vous devez brûler plus de calories que vous consommez chaque jour.
Vous pouvez également perdre du poids après la grossesse en sélectionnant les produits laitiers faibles en gras comme le lait écrémé au lieu du lait entier, le yogourt et les fromages à faible teneur en matières grasses. Manger des viandes maigres comme le plus de poisson et le poulet sera également vous aider à perdre du poids parce qu'ils sont faibles en gras et contiennent moins calories par once, puis la viande de porc. En moyenne, le poulet a environ 35 calories par once tandis que la viande de porc ont jusqu'à 75 calories par once. Lorsque la viande bovine choisir, comparer des coupes maigres qui sont faibles en gras comme le rond, mandrin, et le filet. Coupes maigres de porc ou d'agneau comprend Filet, la jambe, et côtelettes.
Exercice Your Way à une légère, plus dynamique, vous
Un moyen infaillible pour répondre à la question «Comment puis-je perdre du poids après avoir un bébé?" est de programmer le temps dans votre journée bien remplie à l'exercice. Vous pouvez commencer un régime d'exercice dès que vous vous sentez physiquement en mesure après l'accouchement. Toutefois, si vous aviez une césarienne ou un accouchement vaginal compliqué, il est recommandé que vous parlez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice particulier.
Pour en revenir à un exercice de routine après la grossesse devrait être un processus lent et graduel. Commencez par la lumière des activités aérobies comme la natation, le vélo stationnaire ou de courtes promenades. Comme votre endurance et la force construit, vous pouvez augmenter votre exercice de routine à l'modérée à des exercices rigoureux comme la course ou classes d'entraînement.
En raison de la "usure" de la grossesse sur le plancher pelvien et des muscles abdominaux, il est important de cibler ces zones au cours de votre exercice de routine. Lorsque vous êtes en mesure, commencer à effectuer abdos et autres exercices abdominaux pour aider à aplatir votre ventre.
Il n'est pas rare pour les muscles du plancher pelvien sont affaiblis à cause de grossesse. Pour renforcer ces muscles et éviter les problèmes de contrôle de la vessie, il est important d'effectuer les exercices de Kegel. Ce sont de simples et supposent de serrage puis de se détendre les muscles du plancher pelvien (ce sont essentiellement les muscles qui servent à tenir votre urine lorsque vous avez vraiment besoin d'utiliser les toilettes). Il est recommandé que cet exercice soit effectué 5 minutes par jour, trois fois par jour pendant un maximum de résultats.
Même avec une diète et exercice, il peut prendre jusqu'à 6 mois ou plus pour revenir à votre poids avant la grossesse. Donc, soyez patient. En prenant l'habitude de manger une alimentation saine et l'exercice régulièrement, vous pourrez bientôt découvrir que vous regardez et se sentent aussi bon que vous l'avez fait avant de devenir enceinte, peut-être mieux!
