La meilleure façon d'atteindre votre objectif de poids est d'établir un plan réaliste que vous pouvez intégrer à un nouveau style de vie sain. Il faut être réaliste et durable après avoir atteint votre objectif de poids ainsi vous pouvez maintenir vos résultats avec un minimum d'effort.
La plupart des gens ont un calendrier très chargé qui ne permet pas la planification des repas appropriés ou l'exercice régulier et est rempli de stress. Vous devez faire un engagement à vous et votre famille pour faire les changements nécessaires permanente d'établir et maintenir votre poids idéal.
Plan perte de poids dans votre Busy annexe
des spécialistes du comportement ont observé que les personnes qui prennent un engagement envers un mode de vie qui favorise la perte de poids sont les plus susceptibles d'atteindre leur but et de garder le poids pour de bon. Inversement, les personnes qui ont vu leur voyage réduction de poids comme un régime temporaire n'a jamais atteint leur cible et a rapidement gagné les kilos perdus.
Les résultats de la recherche publiée dans l'International Journal of Behavioral la nutrition et l'activité physique a conclu que près d'un tiers des participants à l'étude qui a fait tout au long de huit plans de perte étaient capables de frapper leur objectif de perte de poids et de maintenir le poids perdu pendant au moins 3 ans. Cela se compare à moins de 5% pour les personnes simplement en suivant un régime. Suivez un ensemble structuré d'étapes qui mèneront à votre objectif de perte de poids.
Planifiez votre menu avec la perte de poids: Etape 1
La seule façon vous pouvez créer un nouveau style de vie qui vous mènera à votre poids plus faible est de bien planifier un menu qui est structuré sur le plan nutritionnel et délivre le bon nombre de calories par jour. Déterminer le bon nombre de calories qui se traduira par une perte de poids ne dépassant pas 1 à 2 livres par semaine. La plupart des femmes auront besoin de 1200 à 1500 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin de 1500 à 1800, selon le niveau d'activité.
Faire une liste de courses pour une semaine entière et le plan de chaque repas à l'avance. Cette planification structurée est essentiel de garder le cap. Plusieurs personnes sont aux prises avec une perte de poids parce qu'ils collation entre les repas et ne réalisent même pas que les calories supplémentaires dont ils ont mangé. Assurez-vous que chaque repas est bien équilibré et est centré sur beaucoup de légumes frais et verts qui vous faites le plein sans compter haute teneur en calories.
Étape 2: Définir votre programme pour inclure l'exercice quotidien
Une fois que vous avez créé votre menu de la semaine, vous aurez besoin d'inclure une certaine forme d'activité physique d'au moins 5 jours de la semaine. L'exercice doit être prévu dans votre horaire quotidien comme une réunion d'affaires ou de rendez-vous chez le médecin.
Carve au moins 30 à 45 minutes pour chaque session, et de choisir un exercice de routine dont vous jouissez. Cardio exercices comme la marche, le jogging ou en utilisant un tapis roulant sont parmi les plus populaires pour perdre du poids, et de fournir la meilleure motivation pour continuer à vous déplacer vers votre objectif.
Lorsque vous avez pris la décision cruciale pour maigrir, vous avez aussi besoin de prendre un engagement à modifier en permanence votre style de vie pour accomplir votre objectif. Des études concluent la meilleure façon de le faire est de planifier votre menu et l'activité physique de sorte qu'il devient une partie de vos calendrier de vaccination systématique. Vous atteindrez votre objectif poids beaucoup plus rapide et d'éviter les nombreux pièges qui affectent la majorité des gens qui pop pilules de régime et suivre des programmes de régime à la mode.
