Habituellement, lorsque les gens prennent l'engagement de perdre du poids, puis il est évident qu'ils veulent perdre du poids plus rapidement possible. Cela peut être une bonne chose, mais aussi une mauvaise chose. Si vous perdez du poids très rapidement alors cela vous donne beaucoup de motivation pour continuer. Mais si les choses ne vont pas comme prévu, alors les gens donnent généralement très vite.
Conseils pour la perte de poids rapide
1. Manger 5-6 petits repas par jour et manger régulièrement. Si votre objectif est de perdre du poids rapidement, puis avoir un métabolisme rapide est essentiel. Et manger 5-6 repas par jour plus petite va stimuler votre métabolisme et cela signifie que vous brûlerez plus de calories.
2. Toujours compter vos calories. Perdre de poids simple - vous devez brûler plus calories que vous consommez. Donc, garder la trace des calories est très important. La quantité moyenne de calories par jour pour les femmes est d'environ 1500 calories pour les hommes et le nombre est de 1800. Ces chiffres sont en moyenne, elles peuvent être différentes pour vous.
3. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. C'est exact et cela signifie le petit déjeuner devrait aussi être votre plus gros repas. Donc, si vous consommez 1500 calories par jour et que l'on mange 5 fois par jour, alors vous les repas devrait ressembler à ceci: 400 calories (petit déjeuner), 250 calories de repas 2e, 3e repas de 300 calories, 300 calories de repas 4 250 calories cinquième repas. Ceci est juste un exemple, mais vous obtenez le point.
4. Vous devriez manger environ 50% de glucides, de protéines 30% de maigre et 20% des gras sains. Cela peut bien sûr varier légèrement. Mais plus ou moins ce devrait être le bon ratio. Consommez beaucoup de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les blancs d'œufs et les glucides complexes comme le riz brun, avoine, pommes de terre et autres.
5. Faites de l'exercice aérobie environ 3-4 fois par jour. L'exercice aérobie signifie que votre entraînement devrait durer au moins 20 minutes. Comme vous en meilleure forme que vous pouvez rendre votre entraînement plus ou augmenter l'intensité.
